Maaltijden bij het trainen in de sportschool: smakelijk en gezond

De sportschool is de plaats van werk op je lichaam. Elk heeft zijn eigen doelen en wensen, het hangt ervan af hoe ze tijdens de training moeten eten. De basis voor alles is echter één.

Grondbeginselen van goede voeding

Goede voeding is niet alleen nodig voor gewichtsverlies of gewichtstoename, maar ook gewoon voor het herstel van het lichaam.

producten voor goede voeding

Principes van gezond eten:

- weigering van voedselresten;

- fractionele frequente maaltijden;

- een voldoende aantal calorieën voor de normale werking van het lichaam;

- veel groenten en fruit eten;

- het gebruik van gezonde vetten;

- het gebruik van een voldoende aantal langzame koolhydraten;

- vitamines.

smakelijk en gezond

Artsen adviseren om meer te gebruikengroenten en fruit van lokale oorsprong - de wereld is zo ingericht dat al het nuttigst voor het lichaam in zijn geboortegebied groeit. Overzeese producten zijn de moeite waard om beperkt te eten, zoals lekkernijen, en niet als basis voor voeding.

Goede voeding en sport

Zodra deze factoren onvoldoende werken, zonder een alomvattende aanpak, kan het doel helemaal niet worden bereikt. Alleen door goede voeding en sport te combineren, kunt u de gewenste resultaten bereiken.

goede voeding en sport

Het is heel belangrijk om te weten dat een gezond dieet dat niet isalleen de beperking van zoete, meel, halffabrikaten. Het belangrijkste is het ontbreken van een groot tekort aan calorieën en een goede verhouding van eiwitten, vetten, koolhydraten in het dieet. Er zijn toepassingen voor het berekenen van het aantal verbruikte calorieën, opgesplitst in voedingsstoffen. Het minimumaantal calorieën voor een gemiddelde persoon is 1300 kcal, waarvan eiwitten 100 g zijn, vetten 60 g, koolhydraten 300 g. Bij sporten neemt hun aantal toe tot 1800.

Een gezond dieet en een sportschool zijn niet mogelijkalleen om een ​​droomfiguur te geven, maar ook om schoonheid en jeugd voor een lange tijd te behouden. Lichaamsbeweging draagt ​​bij aan de afgifte van hormonen die de fysieke en mentale gezondheid verbeteren, maar dit is onmogelijk zonder de juiste voeding. Als je wilt afvallen, neemt het aantal calorieën af, met de opbouw van spiermassa - stijgt.

Kenmerken van voeding tijdens cardiotraining

Cardio wordt gebruikt om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten en om af te vallen. Kan worden uitgevoerd op een enkele dag of na een krachttraining.

dieet en fitnessruimte

Er is een mythe dat Cardio's ochtends meer iseffectief voor vetverbranding, maar experimenten hebben dit niet bewezen. Het streven naar een snel resultaat kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid. Hongerige cardio wordt niet aanbevolen vanwege de hoge belasting van het hart en het verbranden van spiermassa samen met vet. Om spierverlies in de ochtend te voorkomen, worden 2-3 eiwitten of 6 capsules BCA aanbevolen.

Als je traint voor uithoudingsvermogen, moet je snel koolhydraten gebruiken. Het kan een geyner, banaan of sap zijn, of een cocktail van alle drie de producten.

Als het doel is om gewicht te verliezen, is het na de training de moeite waarddrink eiwit of eet een paar eiwitten. Dit komt door het aanzienlijke energieverbruik en de noodzaak om het te herstellen. Eten - over een uur. Als het niet nodig is om af te vallen, is er geen beperking in het gebruik van koolhydraten na inspanning (wat niet betekent ongecontroleerd eten van snoep).

Krachtige functies voor krachttraining

Krachttraining vereist verplichte opnamelangzame koolhydraten 2 uur vóór de sessie. Eiwitten zijn ook nodig voor spieronderhoud, eiwitinname wordt aanbevolen voor en na de training. Snelle koolhydraten na training dragen bij aan een goede groei van spieren. Zelfs voor degenen die afvallen, is hun consumptie noodzakelijk onmiddellijk na de training.

maaltijden tijdens het trainen in de sportschool

Maaltijden bij het trainen in de sportschool zouden dit moeten doenwees vol en evenwichtig. Het hangt ervan af of het verwachte resultaat zal worden bereikt of niet. Als u de maaltijd na de training negeert, kunt u een betreurenswaardig resultaat krijgen: door gebrek aan voeding zal het lichaam zijn eigen spieren delen. Allereerst spieren, alleen dan vet.

Voordat je naar bed gaat, is het belangrijk om langzame eiwitten te gebruiken om de spiermassa te behouden en te herstellen. Het kan kwark of caseïne zijn. Kwark mag niet vetvrij zijn, u heeft een normaal vetgehalte van 5% nodig.

Water in de sport

Het gebruik van water is erg belangrijk in de sport. Uitdroging is gevaarlijk voor de gezondheid, het dreigt bij langdurige training.

De snelheid van het drinken van water is 1-2 liter per dag. Tijdens de training verdampt ongeveer 1 liter water en wordt gedurende een uur uit het zweet gehaald. Aanvulling van de water-zout balans van het lichaam is noodzakelijk voor comfortabel welzijn en voor minder vermoeidheid. Het is bewezen dat met het gebruik van water tijdens de training, de bezetting langer duurt en het resultaat effectiever is. Als u tijdens de training maar een paar slokjes hoeft te drinken, dan kunt u de volledige hoeveelheid gebruikte vloeistof vullen.

Tijdens lange intensieve bezigheden is het toegestaanhet gebruik van water met honing om het uithoudingsvermogen van het lichaam te behouden. Te koop is er een drankje voor atleten met extra mineralen en additieven. Het kan worden gebruikt met lange cardio voor uithoudingsvermogen, en met afkorting voor gewichtsverlies. Er zit geen suiker in. Lees voor het kopen de compositie aandachtig door.

Voedsel voor goede voeding

Absoluut alle natuurlijke producten zijn geschikt voor goede voeding met een matig of beperkt verbruik. Hieronder is een piramide van een gezond dieet.

dieettafel

Bronnen van snelle eiwitten zijn vlees, eiereneiwit. Slow - kwark. Plantaardige eiwitten (het zijn langzame koolhydraten) - peulvruchten. Ook zijn het allemaal ontbijtgranen, pasta van harde variëteiten. Snelle koolhydraten zijn vruchten. Vetten - vette vis, plantaardige olie, noten. Verse groenten - vezels, in gekookte vorm is het een snel koolhydraat waarvan het gebruik moet worden beperkt.

hoe te eten tijdens het trainen

Al deze producten moeten dagelijks worden geconsumeerd, daarna zal het lichaam gezond en jong zijn. En geen depressie en vermoeidheid zijn niet verschrikkelijk, als dergelijke maaltijden tijdens het trainen in de sportschool.

Dagregime en voeding van een gezond persoon

Stel je een bij benadering dieet voor. Een tabel van het schema van de dag met maaltijden hierin helpt.

de tijdeffecthet product% Dagelijkse waarde
07:00ontwaken, gemakkelijk opladen of cardioBCA of eiwitten-
8:00 AMontbijtkoolhydraten + eiwitten35%
11:00hapjeeiwit voor gewichtsverlies / fruit voor een gezond dieet10%
13.00 uurlunchkoolhydraten + eiwitten + groenten25%
15:00hapjeeiwit voor gewichtsverlies / fruit, noten voor een gezond dieet10%
18:00dinereiwit + groenten voor gewichtsverlies / koolhydraten + eiwit + groenten voor de training10%
20:00opleidingna - eiwit-
21:00het tweede dinercottage cheese met afslanken / eiwit + koolhydraten + groenten bij het typen10%
23:00dromencaseïne bij het typen-

Recepten van nuttige, eenvoudige gerechten zonder warmtebehandeling

Voedsel voor goede voeding is ergverschillende, daarvan kunt u alles koken. Bananen gemarineerde kipfilet met verse groenten in dunne lavash - een zeer smakelijke en gezonde snack. Er zijn meer interessante recepten voor nuttige gerechten, waardoor u heerlijk en nuttig kunt eten.

Koolhydraatreep voor snack na de training. Om de havermout in een koekenpan (100 g) te drogen, voeg je een lepel honing toe, 2 eetlepels. l. cacao, 2 el. l. gedroogd fruit (eerder versnipperde menger). Meng alles en vorm een ​​bar. Het zal goed high-koolhydraat sportvoeding vervangen bij het trainen in de sportschool.

Soufflé van slagroom met suikervervangende eiwitten. 4 eiwitten worden geslagen, opgeloste gelatine wordt geleidelijk toegevoegd. De massa giet in de mal en wordt in de koelkast geplaatst. Na 2 uur kun je de soufflé eruit halen, bedekken met gesmolten natuurlijke chocolade, geplette noten. Zo'n eenvoudig toetje zal de figuur behouden en zal u een uitstekende smaak bezorgen. Het is niet nodig om fancy te zijn met suikervervangers, maar het gebruik ervan is alleen in extreme gevallen toelaatbaar. Het is beter om koolhydraatrijk voedsel te consumeren, dan wil je geen suiker.

Snoepjes voor het drinken van de avondthee. Je hebt nodig: kwark, cacao, noten, zoetstof. Alles wordt gemengd en gekoeld in de koelkast. In de massa kun je vezels toevoegen, waardoor het recept nog nuttiger wordt. In plaats van cacao kun je het gearomatiseerde eiwit met je favoriete smaak laten. Zo'n avonddessert zal het cijfer positief beïnvloeden.

Handig gebak

zelfgebakken brood

Thuis nuttig brood is gewoon noodzakelijk voor mensen,hun gezondheid observeren. De samenstelling: vezels, roggezemelen, 1/4 roggemeel, favoriete specerijen, een beetje boter, gist, zout. Meng alles, laat het deeg rijzen, zet het in een vorm. Het wordt een uur in de oven gebakken boven een kleine brand. Handig vers brood is klaar.

Pompoen-gestremde melkcake. Ingrediënten: cottage cheese - 200 g, pompoen - 500 g, eieren - 4 stuks, pompoenpitten, suikervervanger naar smaak. Alles wordt gemalen met een blender (behalve zaden), in een mal gelegd en in een oven op een temperatuur van 200 gebakken0C voor een uur. Na het uittrekken van de vorm, is het noodzakelijk om de cake goed af te koelen, pas dan uit de vorm te snijden en te leggen. Het is heel licht en zachtaardig.

Maaltijden bij het trainen in de sportschool mogen dat nietarm zijn, anders zijn zwakte, depressie, ziekte mogelijk. Denk tijdens het sporten aan het belang van een goed voedingspatroon. Alleen als je lekker en nuttig eet, kun je de gewenste resultaten behalen en niet halverwege stoppen.

Gerelateerd nieuws
Van een pijnlijk syndroom - oefeningen voor een rug
Persoonlijke training in de sportschool:
Basisoefeningen in de sportschool voor
In het leven met sport: een trainingsprogramma in
Standaard trainingsprogramma in
Een uitgebreid trainingsprogramma in
De basisreeks oefeningen in de sportschool
Programma om gewicht te verliezen in de sportschool en
Kleding voor de sportschool is handig en
Populaire berichten
Houd een oogje op:
schoonheid
omhoog